일상생활 속 걷기 운동 방법과 다이어트 효과

겨울에 체력적으로 힘든 운동 숨찬 운동 하기 싫으시죠? 네, 저도 그런데요 하지만 운동을 하지 않고 이 긴 겨울을 지나고 나면 늘어난 허리와 터질듯한 허벅지로 인해 몇 년째 되풀이되는 후회를 또 하게 될지도 몰라요. 우리 한번 제대로 이겨내 보자구요.^^

일상생활 속 걷기 운동 방법과 다이어트 효과

 

 일생생활 속 자투리 시간 걷기 운동 후기

겨울에 저처럼 힘든 운동을 하기 싫으신 분들을 위해 제안하는 운동은 바로 걷기입니다. 엥? 뭔 걷기라고 생각하실지 모르겠지만, 걷는 것만으로도 충분한 운동의 효과를 볼 수 있답니다. 언제 어디서든 마음만 먹으면 지금도 할 수 있는 게 바로 걷기 운동이에요.

▣ 필자가 시도하고 있는 자투리 시간 걷기 운동
언제, 어디서나, 일상생활 속에서 쉽고 가볍게 실천할 수 있는 걷기 운동, 나의 자투리 시간을 효율적으로 사용하면 좋아요.

 

 

1. 회사 지하주차장 주차 후, 사무실까지 계단으로 이동
2. 점심 식사 후, 약 30분 주변 걷기
3. 아파트 지하주차장 주차 후, 집까지 계단으로 이동
4. 저녁 식사 후 1시간 뒤, 아파트 단지 30분 걸으며 외국어 공부 또는 읽어주는 책 듣기

상황에 따라 매일 꾸준하게 하지 못해도 가능한 이 네 가지를 잊지 않고 하려고 해요. 식사 후 걷는 2번과 4번은 하고 안하고의 차이가 꽤 큰 것 같아요. 음식을 먹고 바로 앉아서 업무를 하거나 소파에 기대 눕게 되면 속이 다소 불편한 느낌을 받게 되는 등 소화가 잘 되지 않게 되죠.

하지만 30분 걷기나 점점 빠르게 걷기를 하고 나면 충분히 소화가 되어 속이 편안해지는 느낌을 받았어요. 출장이나 저녁 약속이 없다면 지킬 수 있는 것들이기 때문에 이 두 가지는 대체로 잘 지켜지고 있는 것 같아요.

 

걷기 운동 효과

 

 일상생활 속 걷기 운동 방법과 효과

걷기 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있지만 평소 걷기 운동을 해도 효과가 없거나 오히려 통증이 발생할 수도 있어요. 원인 중 일부는 바로 걷는 자세가 잘못된 것일 수도 있는데요, 이에 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 법을 알아보겠습니다.

▣ 코로나 19 속 걷기 운동
걷기 운동 전 이것만은 꼭 지켜야 하는 것들에 대해 알아볼게요.

 

 

△ 코로나 19로 가장 중요한 것은 방역 수칙을 준수하는 것
˙단체 걷기 운동은 절대 금지
˙마스크 꼭 착용
˙사람 많은 곳은 피하기
˙다른 사람과 2m 이상 거리를 유지


▣ 걷기 운동 효과
˙걷기 운동은 하체 근력뿐만 아니라 전신 근력 향상에 도움되어 기초 체력 향상해주는 효과
˙낮에 걷기 운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하며 골다공증 예방 효과
˙심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하며 우울증과 같은 정신 질환을 개선 가능
˙성인병을 예방하고 치료하는 한편, 체지방률 감소에도 효과


▣ 바르게 걷는 운동 방법
△ 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 걷기
˙목을 반듯이 세우고 턱을 당기며 허리를 바로 세우기
˙아랫배에 힘을 주어 몸의 중심을 잡으며 팔을 가볍게 흔들며 걷기

△ 발을 내디딜 때 발 뒤꿈치부터 닿으며 걷기
˙발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순으로 발을 내딛기
˙다리는 굽히는 부분 없이 쭉 뻗으며 걷기

△ 발 모양을 11자로 걷기
˙걷는 방향과 발 모양이 나란히 11자가 되도록 유지하며 걷기
˙보폭은 본인 키의 반 정도로 걷기

 

걷기 운동 방법

 

가벼운 걷기 운동이라도 준비운동은 필수입니다. 걷기 운동 역시 관절, 근육 등 전신을 사용하는 운동이므로 골절이나 부상이 발생할 수 있다는 점을 잊지 말고, 운동 전 스트레칭을 통해 체온을 적당히 높인 후에 걷기 운동을 시작하시길 바래요.