임산부 필수 영양소 복욕시기 엽산제 철분 권장량

코로나19로 인해 공장 운영이 중단되고 사람들이 밖으로 나오지 않게 됨에 따라 미세먼지가 확실히 줄어들었어요. 하지만 코로나 1단계로 접어들면서 다시금 공장은 운영되기 시작했고 선선한 날씨에 여행을 가기 위해 도로 위에는 많은 차들로 붐비게 되었어요. 임신으로 인해 면역력이 저하된 임산부들의 경우 코로나19와 마찬가지로 미세먼지로 인한 영향을 각별히 주의해야 해요.

임산부 필수 영양소 복욕시기 엽산제 철분 권장량

임산부 필수 영양소 엽산 & 칼슘

서두에 언급했듯이, 임산부에게는 미세먼지의 영향이 다른 일반인들 보다 더 클 수 있다고 하니 각별한 신경을 써야 하는데요, 미세먼지가 나쁨 이상이 되면 실외활동을 가급적 자제하고 격렬한 운동을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 요리 중, 요리 후 환기를 해주시고, 대로변과 차량이 많은 곳은 피해 다니는 것이 좋습니다.

 

 

임산부의 건강과 면역력 증진을 위해 임산부에게 좋은 영양소와 음식들을 준비해보았어요. 태아의 건강을 위해서 산모의 건강 상태가 무엇보다 중요하니 도움이 되는 것들은 가급적 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.

▣ 엽산
˙비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지함

△ 엽산이 가득한 음식
˙시금치 : 엽산 뿐만 아니라 철분, 루테인도 풍부함. 임산부분들을 위한 완전 식품
˙브로콜리 : 브로콜리 200g이면 임산부 하루 권장량을 섭취할 수 있음

임산부 영양소 엽산

▣ 칼슘
˙칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률을 높임

△ 칼슘이 가득한 음식
˙뱅어포 : 쫄깃한 뱅어포에는 100g당 1,000mg의 엄청난 칼슘이 담겨 있음
˙톳 : 톳에는 칼슘 자체도 풍부하지만, 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민 D 까지 풍부함

임산부 필수 영양소 칼슘

 

임산부 필수 영양소, 철분과 권장량

임신 중에 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소를 알아보기 위해서는 앞서 임신 또는 출산을 준비했던 주변 지인에게 조언을 구해보고, 출산 관련 교육 등에 참석하는 것과, 각종 서적과 인터넷의 정보들을 찾아 보는 것도 좋습니다.

 

 

▣ 철분
임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향 (빈혈 임산부의 경우 저체중아, 조산아 출산율이 정상 임산부에 비해 최대 2배 이상 높음)을 줌
△ 철분이 가득한 음식
˙돼지, 닭, 소의 간 : 쫄깃한 맛이 일품인 동물의 간은 우유에 담군 뒤 조리하면 잡내 없이 깔끔하게 철분을 섭취할 수 있음
˙굴 : 바다의 우유 굴은 철분 뿐만 아니라, 칼슘, 필수 아미노산도 풍부함. 레몬과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아짐

△ 올바른 철분 섭취
˙철분 섭취를 위해서는 무청, 상추 등 철 함량이 많은 식물성 식품과 함께 몸에 철분 흡수가 잘되는 고기, 생선 등 동물성 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부 철분 권장량

 

△ 임산부 영양제 복용시기
˙다만, 임신 중기 이후에는 하루에 필요한 철분을 식품만으로 충족하기 어렵기 때문에 보충제를 먹는 것이 필요하며 커피, 홍차, 녹차 등 철분 흡수를 방해하는 식품은 가급적 섭취하지 않아야 합니다.

△ 철분이 부족할 경우

˙임산부 철분 권장량
˙우리나라 임신부 평균 철 섭취량은 권장섭취량(1일 24mg)의 60% 수준에 불과하며 철이 부족하면 빈혈, 조산, 사산 등의 위험

임산부 필수 영양소

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임산부 다이어트 많이 고민하고 계시죠? 아마 다 비슷한 고민을 하실거라 생각해요. 아래에 정말 좋은 정보를 모아서 포스팅해 두었으니 참고 하시길 바랄게요.^^

[육아빠's 육아정보] - 임산부 식생활과 다이어트 그리고 카페인 권장량

임산부 식생활과 다이어트 그리고 카페인 권장량

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거주하고 있는 지역 내 보건소에 임산부 등록을 하면 지역마다 차이가 있긴 하지만 다양한 혜택을 볼 수 있어요. 산전 검사 및 기형아 검사, 엽산제, 철분제, 표준모자보건수첩을 지급하는 임산부 산전 관리와 유축기를 대여해주는 임산부 산후 관리로 나누어 지원해주니 꼭 확인해보시길 바래요.